便秘以大便秘结不通，排便艰涩难解为主要症状。中医认为：便秘与饮食不节、情志失调、劳倦体虚等因素有关，与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调有关。老年人要想避免或减轻便秘，要懂得如何调理自己的身体，且听专家细细道来。

 

1、培养良好的排便习惯很重要。成年人一次排便量大约在200克左右，排便量越多，对健康越好。

2、多喝水：白天要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法排出。

3、久坐也是会引起便秘的，所以要适当加强运动，运动能大大促进肠健康，运动的方式可以：游泳、慢跑、快走、骑自行车等等。

 

4、肠道按摩：

摩腹运动：用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向100下。或者握拳用同样的方法按揉腹部。可促进肠道良好蠕动。

5、吃点全谷类的食物：如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

6、多吃含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，刺激肠道蠕动，排便。膳食纤维量多的食物有：韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等等。

 

7、补充益生菌：改善肠道环境，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。

8、适当增加脂肪摄入量。

9、保持愉悦的心情：很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说，“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈代谢。